યોગ મુદ્રાસન (Psychic Union Pose) સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કેવી રીતે કરવું
- પદ્માસનમાં બેસો: જમણો પંજો ડાબી સાથળ પર, ડાબો પંજો જમણી સાથળ પર, ઘૂંટણ નીચે ટેકવેલા. પદ્માસન ઘૂંટણ માટે આરામદાયક હોય તો જ આગળ વધો.
- બંને હાથ પીઠ પાછળ લઈ જાઓ અને એક હાથથી બીજા હાથનું કાંડું પકડી કમર પર ટેકવો.
- ટટ્ટાર બેસો અને શ્વાસ લો. ખભા ઢીલા કરો અને પેટ હળવેથી અંદર ખેંચો.
- શ્વાસ છોડો અને પીઠ લાંબી રાખીને કમરથી ધીમે ધીમે આગળ ઝૂકો, જ્યાં સુધી કપાળ ઘૂંટણની સામે જમીન તરફ ન આવે.
- કપાળ જમીન કે વાળેલા ધાબળા પર ટેકવો. હાથ પકડેલા અને ખભા નરમ રાખો; ધીમો શ્વાસ લો.
- શરૂઆતમાં 15–30 સેકન્ડ (3–6 શ્વાસ) રહો. અભ્યાસ સાથે ધીમે ધીમે સમય વધારો.
- શ્વાસ લેતાં ધીમે ધીમે બેઠા થાઓ. હાથ છોડો, પછી એક-એક પગ છૂટો કરી લંબાવો. આગલી વખતે પગ બીજી રીતે વાળો.
ફાયદા અને સાવચેતીઓ
ફાયદા
- પીઠના નીચલા અને વચ્ચેના ભાગ તથા ખભાના આગળના ભાગને ખેંચે છે
- પેટને હળવેથી દબાવે છે; પરંપરાગત રીતે પાચનમાં મદદ માટે વપરાય છે
- પદ્માસનમાં કમરનું ખૂલવું વધુ ઊંડું કરે છે
- મનને શાંત કરે છે અને ધ્યાન તથા પ્રાણાયામ માટે તૈયાર કરે છે
- સ્થિર, ઝૂકેલી સ્થિતિમાં શરીર પ્રત્યેની જાગૃતિ અને ધીરજ વિકસાવે છે
આ સ્થિતિમાં ન કરો અથવા ફેરફાર સાથે કરો
- જે પૂર્ણ પદ્માસનમાં આરામથી બેસી ન શકે — તેને બદલે વજ્રાસન કે પલાંઠીવાળું રૂપ કરો
- ઘૂંટણ, ઘૂંટી કે કમરના સાંધાની ઈજા, કે ઘૂંટણ પ્રત્યારોપણ — પદ્માસન માટે પગ ક્યારેય જબરદસ્તીથી ન વાળો
- સ્લિપ્ડ ડિસ્ક, સાયટિકા કે કમરનો તીવ્ર દુખાવો — ઊંડું આગળ ઝૂકવાનું ટાળો; ફિઝિયોથેરાપિસ્ટને પૂછો
- ગર્ભાવસ્થા, હર્નિયા કે તાજેતરની પેટની સર્જરી — ઝૂકવાથી પેટ પર દબાણ આવે છે
- ગ્લુકોમા, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદયરોગ કે ચક્કર (વર્ટિગો) — માથું હૃદયથી ઊંચું રાખો અથવા ઝૂકવાનું છોડી દો
સંપૂર્ણ ગાઇડ વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
યોગ મુદ્રાસનના ફાયદા શું છે?
તે પીઠના નીચલા અને વચ્ચેના ભાગ તથા ખભાને ખેંચે છે, પદ્માસનમાં કમરનું ખૂલવું વધારે છે, પેટને હળવેથી દબાવે છે (પરંપરાગત રીતે પાચન માટે) અને ધ્યાન પહેલાં મનને શાંત કરે છે.
શું યોગ મુદ્રા હાથની મુદ્રા છે?
ના. અહીં યોગ મુદ્રા આખા શરીરનું આસન છે, શરીરથી બનતી એક “મુદ્રા”. ચિન મુદ્રા કે ધ્યાન મુદ્રા જેવી હસ્ત મુદ્રાઓ બેસતી વખતે આંગળીઓની સ્થિતિ હોય છે.
શું પદ્માસન વિના યોગ મુદ્રાસન કરી શકાય?
હા. વજ્રાસનમાં એડી પર બેસીને કે સાદી પલાંઠી વાળીને કરો. શરૂઆત માટે આ સૌથી સુરક્ષિત રીત છે.
યોગ મુદ્રાસન કયા ચક્રને સક્રિય કરે છે?
પરંપરાગત રીતે તે નાભિ પાસેના મણિપુર ચક્ર સાથે જોડાયેલું છે, કારણ કે ઝૂકવાથી પેટ દબાય છે. આ પરંપરાગત શિક્ષણ છે, વૈજ્ઞાનિક તારણ નથી.
યોગ મુદ્રાસનમાં કેટલો સમય રોકાવું?
15–30 સેકન્ડ (3–6 શ્વાસ)થી શરૂ કરો. નિયમિત અભ્યાસ અને આરામદાયક ઘૂંટણ સાથે એક-બે મિનિટ સુધી રહી શકો.
યોગ મુદ્રાસન કોણે ટાળવું?
ઘૂંટણ, કમર કે ઘૂંટીની ઈજા, સ્લિપ્ડ ડિસ્ક કે સાયટિકા, હર્નિયા, તાજેતરની પેટની સર્જરી, ગર્ભાવસ્થા, ગ્લુકોમા, અનિયંત્રિત હાઈ બ્લડ પ્રેશર કે હૃદયરોગવાળા લોકોએ.
યોગ કરવાના ફાયદા શું છે?
નિયમિત યોગથી લવચીકતા, તાકાત, સંતુલન અને ઊંઘ સુધરી શકે અને મન વધુ શાંત રહી શકે. યોગ મુદ્રાસન તેમાં ધ્યાન માટેની શાંત તૈયારી ઉમેરે છે.
આ પેજ સામાન્ય માહિતી માટે છે. તમે ગર્ભવતી હો, કોઈ બીમારી કે ઈજા હોય તો યોગ શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો. દુખાવો, ચક્કર કે શ્વાસ ચડે તો તરત રોકાઈ જાઓ.
