ਯੋਗ ਮੁਦਰਾਸਨ (Psychic Union Pose) ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਪਦਮਾਸਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ: ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਖੱਬੇ ਪੱਟ ਉੱਤੇ, ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਉੱਤੇ, ਗੋਡੇ ਹੇਠਾਂ ਟਿਕੇ। ਅੱਗੇ ਤਾਂ ਹੀ ਵਧੋ ਜੇ ਪਦਮਾਸਨ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ।
- ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਦੂਜੇ ਦਾ ਗੁੱਟ ਫੜੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਟਿਕਾਓ।
- ਉੱਚੇ ਹੋ ਕੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਮੋਢੇ ਢਿੱਲੇ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚੋ।
- ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਲੰਮੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਤੋਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਜਦ ਤੱਕ ਮੱਥਾ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫ਼ਰਸ਼ ਵੱਲ ਨਾ ਆ ਜਾਵੇ।
- ਮੱਥਾ ਫ਼ਰਸ਼ ਜਾਂ ਤਹਿ ਕੀਤੇ ਕੰਬਲ ਉੱਤੇ ਟਿਕਾਓ। ਹੱਥ ਫੜੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨਰਮ; ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ।
- ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ 15–30 ਸਕਿੰਟ (3–6 ਸਾਹ) ਰਹੋ। ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ।
- ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਠ ਕੇ ਬੈਠੋ। ਹੱਥ ਛੱਡੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਲੱਤਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਰੋ। ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਲੱਤਾਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਚੜ੍ਹਾਓ।
ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ਫ਼ਾਇਦੇ
- ਹੇਠਲੀ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ
- ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ; ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਜ਼ਮੇ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਪਦਮਾਸਨ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਦੀ ਖੁੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਸਥਿਰ, ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੋਝੀ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਕਰੋ
- ਜੋ ਪੂਰੇ ਪਦਮਾਸਨ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਬੈਠ ਸਕਦੇ — ਇਸ ਦੀ ਥਾਂ ਵਜਰਾਸਨ ਜਾਂ ਚੌਂਕੜੀ ਵਾਲਾ ਰੂਪ ਕਰੋ
- ਗੋਡੇ, ਗਿੱਟੇ ਜਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਸੱਟ, ਜਾਂ ਗੋਡਾ ਬਦਲਵਾਇਆ ਹੋਵੇ — ਪਦਮਾਸਨ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਾ ਮੋੜੋ
- ਸਲਿੱਪ ਡਿਸਕ, ਸਾਇਟਿਕਾ ਜਾਂ ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ — ਡੂੰਘਾ ਅੱਗੇ ਨਾ ਝੁਕੋ; ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਹਰਨੀਆ ਜਾਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦਾ ਆਪਰੇਸ਼ਨ — ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਉੱਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ
- ਗਲੋਕੋਮਾ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਚੱਕਰ (ਵਰਟੀਗੋ) — ਸਿਰ ਦਿਲ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਝੁਕਣਾ ਛੱਡ ਦਿਓ
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਯੋਗ ਮੁਦਰਾਸਨ ਦੇ ਕੀ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਨ?
ਇਹ ਹੇਠਲੀ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਪਦਮਾਸਨ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਦੀ ਖੁੱਲ੍ਹ ਡੂੰਘੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਜ਼ਮੇ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ) ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਯੋਗ ਮੁਦਰਾ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਹੈ?
ਨਹੀਂ। ਇੱਥੇ ਯੋਗ ਮੁਦਰਾ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਸਣ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਬਣਾਈ ਇੱਕ "ਮੋਹਰ"। ਚਿਨ ਮੁਦਰਾ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਮੁਦਰਾ ਵਰਗੀਆਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਬੈਠ ਕੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ।
ਕੀ ਪਦਮਾਸਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਯੋਗ ਮੁਦਰਾਸਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਹਾਂ। ਵਜਰਾਸਨ ਵਿੱਚ ਅੱਡੀਆਂ ਉੱਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਜਾਂ ਸਾਦੀ ਚੌਂਕੜੀ ਮਾਰ ਕੇ ਕਰੋ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਯੋਗ ਮੁਦਰਾਸਨ ਕਿਹੜੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦਾ ਹੈ?
ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਧੁੰਨੀ ਵਾਲੇ ਮਣੀਪੁਰ ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦਬਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਰਵਾਇਤੀ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ, ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਨਹੀਂ।
ਯੋਗ ਮੁਦਰਾਸਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
15–30 ਸਕਿੰਟ (3–6 ਸਾਹ) ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ-ਦੋ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਯੋਗ ਮੁਦਰਾਸਨ ਕਿਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ?
ਗੋਡੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸੱਟ, ਸਲਿੱਪ ਡਿਸਕ ਜਾਂ ਸਾਇਟਿਕਾ, ਹਰਨੀਆ, ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਪੇਟ ਦੇ ਆਪਰੇਸ਼ਨ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਗਲੋਕੋਮਾ, ਬੇਕਾਬੂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ।
ਯੋਗ ਕਰਨ ਦੇ ਆਮ ਫ਼ਾਇਦੇ ਕੀ ਹਨ?
ਯੋਗ ਕਰਨ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਲਚਕ, ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਮਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਯੋਗ ਮੁਦਰਾਸਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੀ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਠਹਿਰਾਅ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਪੰਨਾ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੋਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ’ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਓ।
