La pratique, étape par étape
- Asseyez-vous le dos droit sur un coussin ou une chaise et joignez les mains devant la poitrine ou le haut du ventre.
- Entrelacez les doigts, de sorte que les doigts de chaque main reposent entre ceux de l’autre.
- Dégagez les deux index et tendez-les vers le haut, pulpes pressées l’une contre l’autre.
- Dégagez les deux pouces, tendez-les et laissez leurs extrémités se toucher, dirigées vers le nombril.
- Gardez les coudes souples et écartés du corps, et respirez lentement et profondément pendant quelques minutes.
- Tenez 5 à 15 minutes, puis relâchez les doigts, secouez les mains et posez-les sur les cuisses.
Bienfaits
- Utilisé traditionnellement pour la confiance et un esprit clair avant un défi, comme un examen, un entretien ou une prise de parole
- Utilisé traditionnellement pour retrouver de l’énergie quand on se sent fatigué ou sans élan
- Utilisé traditionnellement pour apaiser un esprit dispersé
- Associé traditionnellement au chakra du plexus solaire (Manipura) et au pouvoir personnel
Précautions
- Uttarabodhi mudra ne soigne ni les maladies de la thyroïde ni aucune autre maladie. Continuez vos médicaments prescrits.
- Si les épaules se fatiguent, posez les mains jointes contre le ventre ou sur les genoux.
- Gardez l’entrelacement souple si les articulations des doigts sont raides ou douloureuses.
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Questions fréquentes
Qu’est-ce qu’Uttarabodhi mudra ?
Uttarabodhi mudra, le geste de l’Éveil suprême, se fait à deux mains : les doigts s’entrelacent, les index pointent vers le haut et se touchent, les pouces pointent vers le bas et se touchent.
Quels sont les bienfaits d’Uttarabodhi mudra ?
On l’utilise traditionnellement pour la confiance, un regain d’énergie et la clarté d’esprit avant un défi. Aucune recherche clinique ne l’a étudié, et il ne soigne aucune maladie.
Combien de temps tenir Uttarabodhi mudra ?
Tenez-le 5 à 15 minutes. Même deux ou trois minutes avant un examen ou une réunion peuvent vous aider à vous sentir posé.
Quelle est la différence entre Uttarabodhi et Yoni mudra ?
Dans Uttarabodhi, les index pointent vers le haut et les pouces vers le bas. Dans Yoni mudra, c’est l’inverse : les index pointent vers le bas et les pouces vers le haut.
À quel chakra Uttarabodhi mudra est-il associé ?
La plupart des enseignants l’associent au chakra du plexus solaire (Manipura), centre de la confiance et de la volonté, car les mains sont tenues à ce niveau.
Peut-on faire Uttarabodhi mudra doigts vers le bas ?
Oui. Abaisser les mains sur les genoux, index pointés vers le sol, est une variante courante et plus facile, surtout pour les longues assises.
Les mudras sont une pratique traditionnelle de concentration et de détente. La recherche sur leurs effets précis sur la santé reste limitée : utilisez-les en complément des soins médicaux, jamais à leur place.