কীভাবে করবেন, ধাপে ধাপে
- কুশনে বা চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন এবং দুই হাত বুক বা পেটের উপরের অংশের সামনে একসঙ্গে আনুন।
- আঙুলগুলি পরস্পরে জড়ান, যাতে এক হাতের আঙুল অন্য হাতের আঙুলের ফাঁকে থাকে।
- দুই তর্জনী বাঁধন থেকে ছাড়িয়ে সোজা করুন, যাতে সেগুলি উপরের দিকে থাকে এবং পরস্পরে চাপা থাকে।
- দুই বুড়ো আঙুল ছাড়িয়ে সোজা করুন এবং ডগা মিলিয়ে নাভির দিকে নিচে রাখুন।
- কনুই নরম ও শরীর থেকে একটু দূরে রাখুন, আর কয়েক মিনিট ধীরে ও গভীরভাবে শ্বাস নিন।
- ৫–১৫ মিনিট ধরে রাখুন, তারপর আঙুল ছাড়িয়ে হাত ঝেড়ে উরুর উপর রাখুন।
উপকারিতা
- পরীক্ষা, ইন্টারভিউ বা বক্তৃতার মতো চ্যালেঞ্জের আগে আত্মবিশ্বাস ও পরিষ্কার মাথার জন্য প্রচলিতভাবে ব্যবহৃত
- ক্লান্ত বা নিস্তেজ লাগলে নতুন শক্তির জন্য প্রচলিতভাবে ব্যবহৃত
- মন ছড়িয়ে-ছিটিয়ে থাকলে তা স্থির করতে প্রচলিতভাবে ব্যবহৃত
- প্রচলিতভাবে সোলার প্লেক্সাস (মণিপুর) চক্র ও ব্যক্তিগত শক্তির সঙ্গে যুক্ত
সতর্কতা
- উত্তরবোধি মুদ্রা থাইরয়েড বা অন্য কোনো রোগের চিকিৎসা করে না। নির্ধারিত ওষুধ চালিয়ে যান।
- কাঁধ ক্লান্ত হলে জোড়া হাত পেটের সঙ্গে ঠেকিয়ে বা কোলে রাখুন।
- আঙুলের গাঁট শক্ত বা ব্যথা হলে জড়ানো আঙুল আলগা রাখুন।
সম্পূর্ণ গাইড পড়ুন (ইংরেজিতে)
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
উত্তরবোধি মুদ্রা কী?
উত্তরবোধি মুদ্রা, অর্থাৎ পরম বোধির মুদ্রা, দুই হাতের একটি মুদ্রা: আঙুল পরস্পরে জড়ানো, তর্জনী উপরে ছুঁয়ে থাকে, আর বুড়ো আঙুল নিচে ছুঁয়ে থাকে।
উত্তরবোধি মুদ্রার উপকারিতা কী?
প্রচলিতভাবে কোনো চ্যালেঞ্জের আগে আত্মবিশ্বাস, নতুন শক্তি ও পরিষ্কার চিন্তার জন্য এটি ব্যবহৃত হয়। এ নিয়ে কোনো ক্লিনিক্যাল গবেষণা নেই, আর এটি কোনো রোগের চিকিৎসা করে না।
উত্তরবোধি মুদ্রা কতক্ষণ ধরে রাখা উচিত?
৫–১৫ মিনিট ধরে রাখুন। পরীক্ষা বা মিটিংয়ের আগে দুই-তিন মিনিটও মন স্থির করতে সাহায্য করতে পারে।
উত্তরবোধি আর যোনি মুদ্রার পার্থক্য কী?
উত্তরবোধিতে তর্জনী উপরে আর বুড়ো আঙুল নিচে থাকে। যোনি মুদ্রায় ঠিক উল্টো: তর্জনী নিচে আর বুড়ো আঙুল উপরে।
উত্তরবোধি মুদ্রা কোন চক্রের সঙ্গে যুক্ত?
বেশিরভাগ শিক্ষক একে সোলার প্লেক্সাস চক্র (মণিপুর), অর্থাৎ আত্মবিশ্বাস ও ইচ্ছাশক্তির কেন্দ্রের সঙ্গে যুক্ত করেন, কারণ হাত সেই উচ্চতায় ধরা হয়।
আঙুল নিচের দিকে রেখে কি উত্তরবোধি মুদ্রা করা যায়?
হ্যাঁ। হাত কোলে নামিয়ে তর্জনী মেঝের দিকে রাখা একটি প্রচলিত, সহজ রূপভেদ, বিশেষ করে দীর্ঘক্ষণ বসার জন্য।
মুদ্রা মনোযোগ ও বিশ্রামের জন্য একটি প্রাচীন অনুশীলন। নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যগত প্রভাব নিয়ে গবেষণা সীমিত; চিকিৎসার পাশাপাশি করুন, চিকিৎসার বদলে নয়।