Como fazer Agnistambhasana (Postura das Toras de Lenha) passo a passo
- Sente-se no chão, ou sobre uma manta dobrada para que o quadril fique mais alto que os joelhos. Dobre os dois joelhos.
- Apoie a canela direita no chão, paralela à borda da frente do tapete, com o pé direito sob o joelho esquerdo.
- Empilhe a canela esquerda sobre a direita, com o tornozelo esquerdo logo além do joelho direito e o joelho esquerdo sobre o tornozelo direito. As canelas formam um quadrado com as coxas.
- Flexione os dois pés, puxando os dedos em direção às canelas, para que os tornozelos fiquem alinhados e os joelhos protegidos.
- Apoie as mãos nos joelhos ou no chão, sente-se alto e respire devagar. Para alongar mais, expire e caminhe as mãos para a frente, inclinando-se um pouco a partir do quadril.
- Permaneça por 30–60 segundos (6–10 respirações), ou mais tempo numa prática de yin se os joelhos estiverem bem.
- Caminhe as mãos de volta, descruze as pernas e estenda-as. Repita com a canela direita por cima.
Benefícios e cuidados
Benefícios
- Alonga a parte externa do quadril e os glúteos, incluindo o piriforme
- Abre a parte interna das coxas e a virilha
- Pode aliviar a rigidez de longas horas sentado em cadeiras
- Prepara o quadril para a Lótus e outras posturas sentadas de pernas cruzadas
- Oferece um assento tranquilo e estável para a respiração lenta
Evite ou adapte se
- Lesão ou dor no joelho — não empilhe as canelas; sente-se de pernas cruzadas ou faça o alongamento em figura de quatro deitado
- Lesão no tornozelo — evite colocar peso sobre o tornozelo de cima
- Prótese de quadril — pergunte ao seu cirurgião ou fisioterapeuta se a rotação externa profunda é permitida
- Ciática — vá com calma; pare se sentir formigamento ou dor descendo pela perna
- Gravidez — sente-se sobre um apoio mais alto e não se incline sobre a barriga
Leia o guia completo (em inglês)
Perguntas frequentes
Para que serve a postura das toras de lenha?
Ela alonga a parte externa do quadril, os glúteos e o piriforme e abre a parte interna das coxas. Muitas pessoas a usam para aliviar a rigidez de ficar sentado e para preparar as posturas de pernas cruzadas e a lótus.
A postura das toras de lenha é a mesma que o pombo duplo?
Sim. Toras de lenha, pombo duplo, postura do quadrado e tornozelo no joelho são nomes diferentes para Agnistambhasana.
Por que a postura das toras de lenha dói nos joelhos?
Normalmente o quadril ainda não está aberto o suficiente, e o joelho acaba torcendo. Sente-se sobre uma manta, flexione os pés, coloque um bloco sob o joelho de cima ou use a versão em figura de quatro deitado.
Por quanto tempo devo ficar na postura das toras de lenha?
Permaneça 30–60 segundos de cada lado numa prática ativa, ou de três a cinco minutos no yin yoga se os joelhos estiverem bem.
Por que devo flexionar os pés?
Os pés flexionados mantêm os tornozelos alinhados e impedem que a articulação do joelho torça, o que protege os ligamentos.
Iniciantes podem fazer a postura das toras de lenha?
Sim, com acessórios. Comece pelo alongamento em figura de quatro deitado ou pelas toras de lenha com o pé de cima no chão, sentado sobre uma manta dobrada.
Esta página é apenas informativa. Consulte seu médico antes de começar a praticar yoga se estiver grávida, tiver algum problema de saúde ou lesão. Pare se sentir dor, tontura ou falta de ar.
