Agnistambhasana（火木式）分步练习方法
- 坐在地上，或坐在折叠的毯子上，让髋部高于膝盖。弯曲双膝。
- 右小腿放在地上，与垫子前缘平行，右脚位于左膝下方。
- 把左小腿叠放在右小腿上，左脚踝刚好在右膝外侧，左膝在右脚踝上方。小腿与大腿形成一个方形。
- 双脚勾起，脚趾拉向小腿，使脚踝保持平直，保护膝盖。
- 双手放在膝盖上或地上，坐高坐直，缓慢呼吸。想要更多拉伸时，呼气，双手向前走，从髋部稍稍前屈。
- 保持30–60秒（6–10次呼吸）；如果膝盖感觉良好，在阴瑜伽练习中可以保持更久。
- 双手走回，松开双腿并向前伸直。换右小腿在上重复。
益处与注意事项
益处
- 拉伸髋部外侧和臀部，包括梨状肌
- 打开大腿内侧和腹股沟
- 有助于缓解久坐带来的僵硬
- 为莲花坐及其他盘腿坐姿做髋部准备
- 提供一个安静稳定的坐姿，便于缓慢呼吸
以下情况请避免或调整
- 膝盖受伤或膝盖疼痛——不要叠腿；改为简单盘腿坐，或做仰卧“4字”拉伸
- 脚踝受伤——避免让上方脚踝承重
- 髋关节置换——请询问外科医生或物理治疗师是否允许深度外旋
- 坐骨神经痛——动作要轻柔；如果腿部出现麻刺感或疼痛，立即停止
- 孕期——坐在更高的辅具上，不要压着腹部向前折叠
常见问题
火木式有什么好处？
它能拉伸髋部外侧、臀部和梨状肌，并打开大腿内侧。很多人用它缓解久坐带来的僵硬，并为盘腿坐和莲花坐做准备。
火木式和双鸽式是同一个体式吗？
是的。火木式、双鸽式、方形式和脚踝碰膝式都是Agnistambhasana的不同叫法。
为什么练火木式时膝盖会痛？
通常是髋部还不够打开，于是膝盖被迫扭转。坐在毯子上，勾起双脚，在上方膝盖下垫瑜伽砖，或改做仰卧“4字”版本。
火木式应该保持多久？
在动态练习中每侧保持30–60秒；如果膝盖感觉良好，在阴瑜伽中可以保持3到5分钟。
为什么要勾脚？
勾脚能让脚踝保持平直，防止膝关节扭转，从而保护韧带。
初学者可以练火木式吗？
可以，但要借助辅具。先从仰卧“4字”拉伸开始，或练上方脚放在地上的火木式，并坐在折叠的毯子上。
本页面仅供一般参考。如您怀孕、患有疾病或受伤，请在开始练习瑜伽前咨询医生。如感到疼痛、头晕或呼吸急促，请立即停止。
