アグニスタンバーサナ（薪のポーズ）のやり方（ステップごと）
- 床に座るか、膝より腰が高くなるようにたたんだブランケットの上に座ります。両膝を曲げます。
- 右のすねをマットの前のふちと平行に床に置き、右足を左膝の下にします。
- 左のすねを右のすねの上に重ね、左の足首を右膝のすぐ外側に、左膝を右の足首の上にそろえます。すねと太ももで四角形ができます。
- 両足のつま先をすね側へ引き寄せて足首を立て、足首をまっすぐ保って膝を守ります。
- 両手を膝か床に置き、背すじを伸ばしてゆっくり呼吸します。さらに伸ばしたい場合は、息を吐きながら手を前へ歩かせ、股関節から少し前屈します。
- 30〜60秒（6〜10呼吸）キープします。膝に問題がなければ、陰ヨガとしてもっと長くとどまってもかまいません。
- 手を戻して脚をほどき、前に伸ばします。右のすねを上にして反対側も行います。
効果と注意点
効果
- 梨状筋を含む、お尻と股関節の外側を伸ばす
- 内ももと脚の付け根を開く
- 長時間いすに座ることによるこわばりをやわらげる助けになる
- 蓮華座などあぐら系の座位のポーズに向けて股関節を準備する
- ゆったりした呼吸のための、静かで安定した座り方になる
次の場合は避けるか調整してください
- 膝のけがや膝の痛み — すねを重ねず、あぐらで座るか、仰向けで脚を4の字に組むストレッチにしましょう
- 足首のけが — 上の足首に体重をかけないでください
- 人工股関節 — 股関節を深く外に回してよいか、主治医か理学療法士に確認してください
- 坐骨神経痛 — 無理なく行い、脚にしびれや痛みが走ったら中止してください
- 妊娠中 — 高めのプロップスに座り、お腹の上に前屈しないでください
よくある質問
薪のポーズは何に効きますか？
お尻や股関節の外側、梨状筋を伸ばし、内ももを開きます。座りっぱなしによるこわばりをやわらげたり、あぐらや蓮華座の準備として取り入れたりする人が多いポーズです。
薪のポーズとダブルピジョンは同じですか？
はい。薪のポーズ、ダブルピジョン、スクエアポーズ、足首を膝にのせるポーズは、いずれもアグニスタンバーサナの別名です。
薪のポーズで膝が痛くなるのはなぜですか？
多くの場合、股関節がまだ十分に開いていないため、代わりに膝がねじれてしまいます。ブランケットに座る、つま先を引き寄せる、上の膝の下にブロックを置く、仰向けの4の字ストレッチにするなどで調整しましょう。
薪のポーズはどのくらいキープしますか？
動きのあるヨガでは片側30〜60秒、陰ヨガでは膝に問題がなければ3〜5分が目安です。
つま先を引き寄せるのはなぜですか？
つま先をすね側へ引き寄せると足首がまっすぐ保たれ、膝関節のねじれを防いで靭帯を守れるからです。
初心者でも薪のポーズはできますか？
はい、プロップスを使えばできます。仰向けの4の字ストレッチか、上の足を床に置いた薪のポーズから始め、たたんだブランケットの上に座りましょう。
このページは一般的な情報提供を目的としています。妊娠中の方、持病やけがのある方は、ヨガを始める前に医師に相談してください。痛み、めまい、息切れを感じたら中止してください。
