ಅಗ್ನಿಸ್ತಂಭಾಸನ (Fire Log Pose) ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ಅಥವಾ ಸೊಂಟ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗಿಂತ ಎತ್ತರವಿರುವಂತೆ ಮಡಚಿದ ಕಂಬಳಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ.
- ಬಲಗಾಲಿನ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮುಂದಿನ ಅಂಚಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಿ, ಬಲ ಪಾದ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ.
- ಎಡಗಾಲಿನ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಬಲಗಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಜೋಡಿಸಿ; ಎಡ ಕಣಕಾಲು ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಗೆ ಮತ್ತು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬಲ ಕಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ. ಕಾಲುಗಳು ತೊಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೌಕ ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.
- ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ; ಇದರಿಂದ ಕಣಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿದ್ದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
- ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟು, ನೆಟ್ಟಗೆ ಕುಳಿತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಸೆಳೆತ ಬೇಕಿದ್ದರೆ ಉಸಿರು ಬಿಡುತ್ತಾ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಸಿ ಸೊಂಟದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ.
- 30–60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು (6–10 ಉಸಿರು) ಇರಿ; ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಹಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಯಿನ್ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಇರಬಹುದು.
- ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಸಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ ಚಾಚಿ. ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಿಟ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೊರಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ
- ಒಳತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಸಂದಿಯನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ
- ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದಾದ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು
- ಪದ್ಮಾಸನ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಕ್ಕಳಮಕ್ಕಳ ಕುಳಿತ ಆಸನಗಳಿಗೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ
- ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಶಾಂತ, ಸ್ಥಿರ ಆಸನ ನೀಡುತ್ತದೆ
ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಬದಲಿಸಿ ಮಾಡಿ
- ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯ ಅಥವಾ ನೋವು — ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಬೇಡಿ; ಬದಲಿಗೆ ಚಕ್ಕಳಮಕ್ಕಳ ಹಾಕಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಮಲಗಿ ಮಾಡುವ ಫಿಗರ್-ಫೋರ್ ಸೆಳೆತ ಮಾಡಿ
- ಕಣಕಾಲಿನ ಗಾಯ — ಮೇಲಿನ ಕಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಹಾಕಬೇಡಿ
- ಸೊಂಟದ ಕೀಲು ಬದಲಿ — ಆಳವಾಗಿ ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಅಥವಾ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ
- ಸಯಾಟಿಕಾ — ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ; ಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ — ಎತ್ತರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಬೇಡಿ
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಅಗ್ನಿಸ್ತಂಭಾಸನ ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?
ಇದು ಹೊರಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಅನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳತೊಡೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದಾದ ಬಿಗಿತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚಕ್ಕಳಮಕ್ಕಳ ಹಾಗೂ ಪದ್ಮಾಸನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಲು ಅನೇಕರು ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಅಗ್ನಿಸ್ತಂಭಾಸನ ಮತ್ತು ಡಬಲ್ ಪಿಜನ್ ಒಂದೇ ಆಸನವೇ?
ಹೌದು. Fire log pose, double pigeon, square pose ಮತ್ತು ankle to knee pose — ಇವೆಲ್ಲ ಅಗ್ನಿಸ್ತಂಭಾಸನದ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಹೆಸರುಗಳು.
ಅಗ್ನಿಸ್ತಂಭಾಸನದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಮೊಣಕಾಲು ಏಕೆ ನೋಯುತ್ತದೆ?
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೊಂಟ ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ತೆರೆದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲು ತಿರುಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕಂಬಳಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಮೇಲಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಬ್ಲಾಕ್ ಇಡಿ, ಅಥವಾ ಮಲಗಿ ಮಾಡುವ ಫಿಗರ್-ಫೋರ್ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಅಗ್ನಿಸ್ತಂಭಾಸನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಇರಬೇಕು?
ಸಕ್ರಿಯ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 30–60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಹಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಯಿನ್ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷ ಇರಿ.
ಪಾದಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು?
ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾದಗಳು ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿಟ್ಟು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲು ತಿರುಚುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ; ಇದರಿಂದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಆರಂಭಿಕರು ಅಗ್ನಿಸ್ತಂಭಾಸನ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಹೌದು, ಸಾಧನಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ. ಮಲಗಿ ಮಾಡುವ ಫಿಗರ್-ಫೋರ್ ಸೆಳೆತದಿಂದ ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲಿಟ್ಟ ರೂಪದಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮಡಚಿದ ಕಂಬಳಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ಪುಟ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಗಾಯ ಇದ್ದರೆ ಯೋಗ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಆದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
