ਅਗਨੀਸਤੰਭਾਸਨ (Fire Log Pose) ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਫ਼ਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ, ਜਾਂ ਤਹਿ ਕੀਤੇ ਕੰਬਲ ਉੱਤੇ ਤਾਂ ਜੋ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਰਹਿਣ। ਦੋਵੇਂ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ।
- ਸੱਜੀ ਪਿੰਨੀ ਮੈਟ ਦੇ ਅਗਲੇ ਕਿਨਾਰੇ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਫ਼ਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ, ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ।
- ਖੱਬੀ ਪਿੰਨੀ ਸੱਜੀ ਦੇ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ, ਖੱਬਾ ਗਿੱਟਾ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਬਾਹਰ ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਗੋਡਾ ਸੱਜੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਉੱਪਰ। ਪਿੰਨੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਨਾਲ ਚੌਰਸ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਫ਼ਲੈਕਸ ਕਰੋ, ਯਾਨੀ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਪਿੰਨੀਆਂ ਵੱਲ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਗਿੱਟੇ ਸਿੱਧੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ।
- ਹੱਥ ਗੋਡਿਆਂ ਜਾਂ ਫ਼ਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ, ਉੱਚੇ ਹੋ ਕੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ। ਵੱਧ ਖਿੱਚ ਚਾਹੀਦੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਤੋਰੋ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕੋ।
- 30–60 ਸਕਿੰਟ (6–10 ਸਾਹ) ਰੁਕੋ, ਜਾਂ ਯਿਨ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਦੇਰ, ਜੇ ਗੋਡੇ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ।
- ਹੱਥ ਪਿੱਛੇ ਲਿਆਓ, ਲੱਤਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਰੋ। ਸੱਜੀ ਪਿੰਨੀ ਉੱਪਰ ਰੱਖ ਕੇ ਦੁਹਰਾਓ।
ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ਫ਼ਾਇਦੇ
- ਪਿਰੀਫ਼ੋਰਮਿਸ ਸਮੇਤ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਚਿੱਤੜਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ
- ਅੰਦਰਲੇ ਪੱਟ ਅਤੇ ਜੰਘ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ
- ਕੁਰਸੀ ਉੱਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਅਕੜਨ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਪਦਮਾਸਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੌਂਕੜੀ ਵਾਲੇ ਬੈਠਕ ਆਸਣਾਂ ਲਈ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਬੈਠਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਕਰੋ
- ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਜਾਂ ਦਰਦ — ਪਿੰਨੀਆਂ ਉੱਤੇ-ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਰੱਖੋ; ਇਸ ਦੀ ਥਾਂ ਚੌਂਕੜੀ ਮਾਰ ਕੇ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਲੇਟ ਕੇ ਫ਼ਿਗਰ-ਫ਼ੋਰ ਖਿੱਚ ਕਰੋ
- ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸੱਟ — ਉੱਪਰਲੇ ਗਿੱਟੇ ਉੱਤੇ ਭਾਰ ਨਾ ਪਾਓ
- ਕੁੱਲ੍ਹਾ ਬਦਲਵਾਇਆ ਹੋਵੇ — ਆਪਣੇ ਸਰਜਨ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਡੂੰਘਾ ਬਾਹਰੀ ਘੁਮਾਅ ਠੀਕ ਹੈ
- ਸਾਇਟਿਕਾ — ਹੌਲੀ ਕਰੋ; ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਝਰਨਾਹਟ ਜਾਂ ਦਰਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ — ਉੱਚੇ ਸਹਾਰੇ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਪੇਟ ਉੱਤੇ ਅੱਗੇ ਨਾ ਝੁਕੋ
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਅਗਨੀਸਤੰਭਾਸਨ ਕਿਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?
ਇਹ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਚਿੱਤੜਾਂ ਅਤੇ ਪਿਰੀਫ਼ੋਰਮਿਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪੱਟ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਬੈਠਣ ਦੀ ਅਕੜਨ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚੌਂਕੜੀ ਅਤੇ ਪਦਮਾਸਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਅਗਨੀਸਤੰਭਾਸਨ ਅਤੇ ਡਬਲ ਪਿਜਨ ਇੱਕੋ ਹਨ?
ਹਾਂ। ਫ਼ਾਇਰ ਲੌਗ ਪੋਜ਼, ਡਬਲ ਪਿਜਨ, ਸਕੁਏਅਰ ਪੋਜ਼ ਅਤੇ ਐਂਕਲ ਟੂ ਨੀ ਪੋਜ਼, ਇਹ ਸਾਰੇ ਅਗਨੀਸਤੰਭਾਸਨ ਦੇ ਹੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨਾਂ ਹਨ।
ਅਗਨੀਸਤੰਭਾਸਨ ਵਿੱਚ ਮੇਰੇ ਗੋਡੇ ਕਿਉਂ ਦੁਖਦੇ ਹਨ?
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਜੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਗੋਡਾ ਮਰੋੜ ਖਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੰਬਲ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ, ਪੈਰ ਫ਼ਲੈਕਸ ਕਰੋ, ਉੱਪਰਲੇ ਗੋਡੇ ਹੇਠਾਂ ਬਲਾਕ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਲੇਟ ਕੇ ਫ਼ਿਗਰ-ਫ਼ੋਰ ਰੂਪ ਕਰੋ।
ਅਗਨੀਸਤੰਭਾਸਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਸਰਗਰਮ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਪਾਸੇ 30–60 ਸਕਿੰਟ, ਜਾਂ ਯਿਨ ਯੋਗ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਰੁਕੋ, ਜੇ ਗੋਡੇ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ।
ਪੈਰ ਫ਼ਲੈਕਸ ਕਿਉਂ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?
ਫ਼ਲੈਕਸ ਕੀਤੇ ਪੈਰ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਮਰੋੜ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਗਨੀਸਤੰਭਾਸਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਹਾਂ, ਸਹਾਇਕ ਸਾਧਨਾਂ ਨਾਲ। ਲੇਟ ਕੇ ਫ਼ਿਗਰ-ਫ਼ੋਰ ਖਿੱਚ ਨਾਲ, ਜਾਂ ਉੱਪਰਲਾ ਪੈਰ ਫ਼ਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤਹਿ ਕੀਤੇ ਕੰਬਲ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ।
ਇਹ ਪੰਨਾ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੋਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ’ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਓ।
