अग्निस्तंभासन (Fire Log Pose) टप्प्याटप्प्याने कसे करावे
- जमिनीवर बसा, किंवा कंबर गुडघ्यांपेक्षा उंच राहील अशा घडी केलेल्या ब्लँकेटवर बसा. दोन्ही गुडघे वाकवा.
- उजवी नडगी मॅटच्या पुढच्या कडेला समांतर जमिनीवर ठेवा, उजवे पाऊल डाव्या गुडघ्याखाली.
- डावी नडगी उजव्या नडगीवर ठेवा, डावा घोटा उजव्या गुडघ्याच्या अगदी बाहेर आणि डावा गुडघा उजव्या घोट्याच्या वर. नडग्या आणि मांड्या मिळून चौकोन तयार होतो.
- दोन्ही पावले फ्लेक्स करा, म्हणजे बोटे नडगीकडे मागे ओढा; यामुळे घोटे सरळ राहतात आणि गुडघे सुरक्षित राहतात.
- हात गुडघ्यांवर किंवा जमिनीवर ठेवा, ताठ बसा आणि संथ श्वास घ्या. अधिक ताण हवा असल्यास श्वास सोडत हात पुढे सरकवा आणि कमरेपासून थोडे वाका.
- 30–60 सेकंद (6–10 श्वास) थांबा; गुडघे आरामात असतील तर यिन सरावात जास्त वेळ थांबू शकता.
- हात मागे आणा, पाय सोडवा आणि लांब करा. आता उजवी नडगी वर ठेवून पुन्हा करा.
फायदे आणि खबरदारी
फायदे
- कमरेची बाहेरची बाजू आणि नितंबाचे स्नायू, पिरिफॉर्मिससह, ताणले जातात
- आतल्या मांड्या आणि जांघ मोकळी होते
- खुर्चीत तासन्तास बसल्याने आलेला आखडलेपणा कमी होऊ शकतो
- पद्मासन आणि मांडी घालून बसण्याच्या इतर आसनांसाठी कंबर तयार होते
- संथ श्वासासाठी शांत, स्थिर बैठक मिळते
या स्थितीत टाळा किंवा बदल करून करा
- गुडघ्याची दुखापत किंवा गुडघेदुखी — नडग्या एकमेकांवर ठेवू नका; साधी मांडी घालून बसा किंवा झोपून फिगर-फोर ताण करा
- घोट्याची दुखापत — वरच्या घोट्यावर भार टाकू नका
- हिप बदल शस्त्रक्रिया — मांडी खोल बाहेर फिरवण्याची परवानगी आहे का ते सर्जन किंवा फिजिओथेरपिस्टला विचारा
- सायटिका — हलकेच करा; पायात मुंग्या किंवा वेदना जाणवल्यास थांबा
- गर्भावस्था — उंच आधारावर बसा आणि पोटावर पुढे वाकू नका
पूर्ण मार्गदर्शक वाचा (इंग्रजीत)
नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न
अग्निस्तंभासन कशासाठी उपयोगी आहे?
यामुळे कमरेची बाहेरची बाजू, नितंब आणि पिरिफॉर्मिस ताणले जातात आणि आतल्या मांड्या मोकळ्या होतात. बसून आलेला आखडलेपणा कमी करण्यासाठी आणि पद्मासनाच्या तयारीसाठी अनेकजण हे करतात.
अग्निस्तंभासन आणि डबल पिजन पोज एकच आहे का?
हो. फायर लॉग पोज, डबल पिजन, स्क्वेअर पोज आणि अँकल टू नी पोज ही सर्व अग्निस्तंभासनाचीच वेगवेगळी नावे आहेत.
या आसनात माझे गुडघे का दुखतात?
सहसा कंबर अजून पुरेशी मोकळी नसते, त्यामुळे गुडघा पिळला जातो. ब्लँकेटवर बसा, पावले फ्लेक्स करा, वरच्या गुडघ्याखाली ब्लॉक ठेवा किंवा झोपून फिगर-फोर प्रकार करा.
अग्निस्तंभासनात किती वेळ थांबावे?
सक्रिय सरावात प्रत्येक बाजूला 30–60 सेकंद, किंवा गुडघे आरामात असल्यास यिन योगात तीन ते पाच मिनिटे थांबा.
पावले फ्लेक्स का करावीत?
फ्लेक्स केलेल्या पावलांमुळे घोटे सरळ राहतात आणि गुडघ्याचा सांधा पिळला जात नाही, त्यामुळे अस्थिबंधांचे संरक्षण होते.
नवशिके अग्निस्तंभासन करू शकतात का?
हो, साधनांच्या मदतीने. झोपून फिगर-फोर ताणाने किंवा वरचे पाऊल जमिनीवर ठेवून सुरुवात करा आणि घडी केलेल्या ब्लँकेटवर बसा.
हे पान सामान्य माहितीसाठी आहे. तुम्ही गर्भवती असाल, आजार किंवा दुखापत असेल तर योग सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. वेदना, चक्कर किंवा धाप लागल्यास थांबा.
