कैसे करें, चरण-दर-चरण
- सीधे बैठें और एक या दोनों हाथों को लगभग छाती की ऊँचाई तक उठाएँ, या हाथों का पिछला भाग घुटनों पर टिका दें।
- मध्यमा और अनामिका उँगलियों को हथेली की ओर मोड़ लें।
- अँगूठे को मुड़ी हुई मध्यमा और अनामिका के ऊपर रखें, ताकि वे हल्के से अपनी जगह टिकी रहें।
- तर्जनी और छोटी उँगली को सीधा रखें, ऊपर या आगे की ओर। बौद्ध शैली में हथेली बाहर की ओर रहती है।
- धीरे-धीरे साँस छोड़ें और कल्पना करें कि हर साँस के साथ चिंता या भारी विचार बाहर निकल रहा है।
- 3–5 मिनट तक रुकें, फिर हाथ खोलें, हल्के से झटकें और हथेलियाँ जाँघों पर रख दें।
लाभ
- परंपरा में चिंता, डर और बार-बार आने वाले नकारात्मक विचारों को छोड़ने के लिए
- बौद्ध परंपरा में बाधाओं, रोग और हानिकारक प्रभावों को दूर रखने के लिए
- परंपरा में ध्यान से पहले मन को "साफ़" करने वाली छोटी मुद्रा के रूप में
- परंपरा में घबराहट के समय स्थिर और सुरक्षित महसूस करने के लिए
सावधानियाँ
- करण मुद्रा चिंता, हृदय रोग या उच्च रक्तचाप का इलाज नहीं है। अपनी दवा जारी रखें, और अगर चिंता नींद या रोज़मर्रा के जीवन में बाधा डाले तो मदद लें।
- इसे कम समय (3–5 मिनट) के लिए करें; यह छोड़ने की मुद्रा है, लंबे समय तक रखने की नहीं।
- गठिया या हाथ में दर्द हो तो मुड़ी उँगलियों को ज़ोर से न दबाएँ।
पूरी गाइड पढ़ें (अंग्रेज़ी में)
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
करण मुद्रा क्या है?
करण मुद्रा एक हस्त मुद्रा है जिसमें अँगूठा मुड़ी हुई मध्यमा और अनामिका को थामे रहता है, जबकि तर्जनी और छोटी उँगली सीधी रहती हैं। बौद्ध धर्म में यह बुराई और बाधाओं को दूर करती है; योग में इसका उपयोग चिंता छोड़ने के लिए होता है।
बौद्ध धर्म में करण मुद्रा का क्या अर्थ है?
यह दुष्ट शक्तियों, रोग और नकारात्मक ऊर्जा को बाहर निकालने की मुद्रा है, और डर व क्रोध जैसी भीतरी बाधाओं को हटाने की भी।
करण मुद्रा कितनी देर करनी चाहिए?
लगभग 3–5 मिनट। यह छोड़ने की एक छोटी मुद्रा है; लंबे ध्यान के लिए इसके बाद कोई शांत मुद्रा करें।
करण मुद्रा के फ़ायदे क्या हैं?
परंपरा के अनुसार करण मुद्रा के फ़ायदे हैं चिंता और नकारात्मक विचारों को छोड़ना, और सुरक्षित व शांत महसूस करना। ये पारंपरिक लाभ हैं, चिकित्सीय प्रभाव नहीं।
क्या करण मुद्रा रॉक संगीत के "हॉर्न्स" संकेत जैसी है?
हाथ का आकार बहुत मिलता-जुलता है। बौद्ध और योग परंपरा में यह शांत, रक्षा करने वाली मुद्रा है; इटली में इसे बुरी नज़र से बचाने का टोटका माना जाता है।
करण मुद्रा नाम का अर्थ क्या है?
करण मुद्रा का अर्थ है नकारात्मकता को दूर हटाने या भगाने की मुद्रा।
मुद्राएँ एकाग्रता और विश्राम की एक पारंपरिक साधना हैं। विशेष स्वास्थ्य प्रभावों पर शोध सीमित है; इन्हें चिकित्सा देखभाल के साथ अपनाएँ, उसकी जगह नहीं।