La pratique, étape par étape
- Asseyez-vous bien droit au sol ou sur une chaise et posez les mains sur les cuisses, paumes vers le haut.
- Sur chaque main, amenez le bout de l’index et de l’annulaire contre le bout du pouce, pour que trois bouts de doigts se rejoignent.
- Gardez le majeur et l’auriculaire tendus et détendus.
- Fermez les yeux et respirez lentement dans le ventre, l’attention posée juste au-dessus du nombril.
- Restez ainsi 5 à 15 minutes, jusqu’à trois fois par jour, puis relâchez les doigts et restez assis en silence quelques respirations.
Bienfaits
- Utilisé traditionnellement pour se recentrer quand on se sent dispersé ou tiraillé de toutes parts
- Utilisé traditionnellement contre la fatigue générale et une sensation de lourdeur, de manque d’énergie
- Utilisé traditionnellement pour renforcer la zone du plexus solaire (manipura) dans l’enseignement des chakras
- Utilisé traditionnellement pour équilibrer ensemble la terre et l’air selon la théorie ayurvédique des mudras
Précautions
- Le Rudra mudra ne traite ni hernie, ni varices, ni hypertension, ni aucune autre maladie. Continuez vos médicaments et suivez l’avis de votre médecin.
- Des vertiges, une douleur thoracique ou une faiblesse d’un côté du corps nécessitent des soins médicaux urgents, pas un mudra.
- Gardez un contact léger entre les doigts si vous avez de l’arthrose ou les doigts raides.
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Qu’est-ce que le Rudra mudra ?
Le Rudra mudra est un geste dans lequel le bout de l’index et de l’annulaire touche le bout du pouce, tandis que le majeur et l’auriculaire restent tendus. Il porte le nom de Rudra, une forme de Shiva, et sert à se recentrer et à lutter contre la fatigue.
Combien de temps pratiquer le Rudra mudra ?
Tenez-le 5 à 15 minutes, jusqu’à trois fois par jour. Des séances courtes et régulières valent mieux qu’une seule très longue.
Le Rudra mudra aide-t-il à perdre du poids ?
Rien ne prouve que le Rudra mudra fasse perdre du poids. L’activité physique régulière, le sommeil et l’alimentation comptent. Le mudra peut faire partie d’une routine apaisante, sans la remplacer.
Le Rudra mudra peut-il guérir une hernie ou des varices ?
Non. Un mudra ne peut pas réparer une hernie ni modifier des varices. Consultez un médecin, et demandez-lui conseil avant tout exercice qui sollicite le ventre.
Quels sont les bienfaits du Rudra mudra selon la tradition ?
Selon la tradition, le Rudra mudra apporte un esprit recentré, moins de fatigue et une stabilité intérieure. Ce sont des effets traditionnels, pas des effets médicaux prouvés.
Que signifie Rudra ?
Rudra est un dieu védique des tempêtes et de la guérison, considéré plus tard comme une forme de Shiva. Son nom est souvent traduit par « le rugissant » ou « celui qui ôte la souffrance ».
Le Rudra mudra a-t-il des effets indésirables ?
Aucun effet nocif n’est connu. L’annulaire peut sembler tendu au début ; gardez un contact léger et raccourcissez la durée.
Les mudras sont une pratique traditionnelle de concentration et de détente. La recherche sur leurs effets précis sur la santé reste limitée : utilisez-les en complément des soins médicaux, jamais à leur place.