Cómo hacerlo, paso a paso
- Siéntate erguido en una silla o en el suelo y apoya las manos en los muslos con las palmas hacia arriba.
- En cada mano, dobla el anular hacia la palma para que su yema quede cerca de la base del pulgar.
- Lleva las yemas del índice y del corazón a la yema del pulgar, de modo que se unan tres yemas.
- Mantén el meñique recto y relajado.
- Cierra los ojos, suaviza la frente y la mandíbula, y respira despacio por la nariz.
- Quédate 5–10 minutos, hasta tres veces al día; después suelta los dedos y descansa.
Beneficios
- Tradicionalmente se usa para las cefaleas tensionales leves y la sensación de cabeza pesada y tensa
- Tradicionalmente se usa para la sensación de bloqueo y presión en los senos nasales y la frente
- Tradicionalmente se usa para relajar la cara, la mandíbula y los ojos después de muchas horas de pantalla
- Tradicionalmente se usa para calmar la mente cuando la preocupación se instala "en la cabeza"
Precauciones
- Un dolor de cabeza repentino, intenso o fuera de lo normal necesita un médico, no un mudra.
- Busca ayuda urgente ante un dolor de cabeza con fiebre, rigidez de nuca, confusión, debilidad, pérdida de visión o tras un golpe en la cabeza.
- Sigue tomando la medicación para la migraña y la tensión arterial tal como te la recetaron; el mudra es solo un complemento relajante.
- No fuerces el anular hacia abajo si tienes la mano rígida; dóblalo solo hasta donde te resulte cómodo.
Leer la guía completa (en inglés)
Preguntas frecuentes
¿Qué es el Mahasirs mudra?
El Mahasirs mudra es un gesto de manos en el que las yemas del índice y del corazón tocan la yema del pulgar, el anular se dobla hacia la palma y el meñique queda recto. Tradicionalmente se usa para la cefalea tensional y la presión sinusal.
¿Cuánto tiempo debo mantener el Mahasirs mudra?
Mantenlo 5–10 minutos, hasta tres veces al día. Acompáñalo de una respiración lenta y la cara relajada.
¿El Mahasirs mudra ayuda con la migraña?
Puede ayudarte a relajarte mientras descansas, pero no detiene una migraña. Toma tu medicación según lo prescrito y habla con tu médico sobre la prevención.
¿Qué beneficios tradicionales tiene el Mahasirs mudra?
Según la tradición, alivia la sensación de cabeza tensa y pesada, reduce la presión sinusal y calma la mente. Son beneficios tradicionales, no tratamientos demostrados.
¿Cuándo es urgente un dolor de cabeza?
Busca ayuda urgente ante un dolor de cabeza repentino e intenso, o si va acompañado de fiebre, rigidez de nuca, confusión, debilidad, pérdida de visión o aparece tras un golpe en la cabeza.
¿Los beneficios del Mahasirs mudra cambian según el idioma?
No, los beneficios son los mismos en todos los idiomas: cabeza, cara y mente relajadas. Nuestras sesiones guiadas también están disponibles en español.
Los mudras son una práctica tradicional para la concentración y la relajación. La investigación sobre sus efectos concretos en la salud es limitada; úsalos como complemento de la atención médica, no en su lugar.