Cómo hacerlo, paso a paso
- Siéntate o túmbate cómodamente y localiza la zona que notas cansada, tensa o dolorida, por ejemplo el bajo vientre, la frente o un hombro contracturado.
- En una mano o en ambas, une las yemas del índice, el corazón, el anular y el meñique con la yema del pulgar, de modo que las cinco se junten como un capullo cerrado.
- Apoya suavemente las yemas unidas sobre esa zona, por encima de la ropa si lo prefieres. Mantén las muñecas y los hombros relajados.
- Respira despacio e imagina que cada inhalación llega hasta el punto donde tocan tus yemas.
- Quédate unos 5 minutos; después suelta las manos, sacúdelas y descansa. Repite unas cuantas veces al día si te sienta bien.
Beneficios
- Tradicionalmente se usa para llevar atención y una sensación de energía a una zona cansada o tensa
- Tradicionalmente se usa para relajar un punto tenso, como el bajo vientre, la frente o un hombro
- Tradicionalmente se usa como una pausa breve para centrarse en medio de un día ajetreado
- Tradicionalmente se usa para unir los cinco elementos (los cinco dedos) según la teoría ayurvédica de los mudras
Precauciones
- El Mukula mudra no trata enfermedades renales, cardíacas, oculares ni de la piel. Sigue con tu medicación y consulta a un médico por un dolor nuevo, fuerte o persistente.
- Toca solo suavemente. No presiones sobre una lesión reciente, una herida, una hinchazón o una articulación dolorida.
- El dolor en el pecho, un dolor abdominal fuerte o el dolor con fiebre necesitan un médico, no un mudra.
Leer la guía completa (en inglés)
Preguntas frecuentes
¿Qué es el Mukula mudra?
El Mukula mudra es un gesto de manos en el que las cuatro yemas se unen con la del pulgar, como un capullo cerrado o un pico. En yoga se apoyan las yemas unidas sobre una parte del cuerpo cansada o tensa y se respira hacia ella.
¿Cuánto tiempo debo mantener el Mukula mudra?
Unos 5 minutos, varias veces al día. Las sesiones cortas y repetidas son las que mejor le van a este mudra.
¿Dónde coloco las yemas en el Mukula mudra?
Sobre la zona que notas cansada o tensa: a menudo el bajo vientre, la frente, la zona lumbar o un hombro. Toca con suavidad y nunca presiones sobre una lesión.
¿Qué significa mukula?
Mukula significa capullo en sánscrito. El gesto parece un capullo de flor que aún no se ha abierto, o el pico de un pájaro.
¿Cómo se escribe Mukula mudra en sánscrito y cambian sus beneficios?
En devanagari se escribe मुकुल मुद्रा. Los beneficios son los mismos en todos los idiomas: relajar una zona cansada o tensa y centrar la atención en ella.
¿Es bueno el Mukula mudra para la piel?
No hay pruebas de que mejore la piel. El sueño, la hidratación, la protección solar y reducir el estrés importan más.
Los mudras son una práctica tradicional para la concentración y la relajación. La investigación sobre sus efectos concretos en la salud es limitada; úsalos como complemento de la atención médica, no en su lugar.