ব্রহ্ম মুদ্রা: পূর্ণ শ্বাসের জন্য সৃষ্টির মুদ্রা

ব্রহ্ম মুদ্রা একটি হাতের ভঙ্গি: বুড়ো আঙুল ভেতরে রেখে দুটি নরম মুঠি, গাঁট মিলিয়ে নাভির কাছে রাখা। এটি পূর্ণ, ধীর শ্বাসের জন্য ব্যবহৃত হয়। কিছু ধারায় একটি মৃদু ঘাড়ের ব্যায়ামকেও এই নামে ডাকা হয়।

প্রচলিতভাবে এটি ধ্যানের আগে গভীর পেটের শ্বাস, প্রশান্তি ও মনোযোগে সহায়তা করে। মুদ্রাটি নিয়ে কোনো ক্লিনিক্যাল গবেষণা নেই; ধীর শ্বাসই আসলে সাহায্য করে।

হাতের মুদ্রাটি ৫–১০ মিনিট অনুশীলন করুন। ঘাড়ের ব্যায়ামের জন্য ৩–৫টি ধীর চক্রই যথেষ্ট।

ধীরে করলে ঘাড়ের ব্যায়ামের রূপটি আড়ষ্টতা কমাতে পারে। সার্ভাইক্যাল স্পন্ডিলোসিস, ঘাড়ে আঘাত বা মাথা ঘোরা থাকলে আগে ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টকে জিজ্ঞেস করুন।

প্রচলিতভাবে সূর্যোদয়ের আগে ব্রাহ্মমুহূর্তে, তবে মোটামুটি খালি পেটে যেকোনো শান্ত সময়ই চলে।

হাতের মুদ্রাটির কোনো জানা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই। ঘাড়ের ব্যায়াম দ্রুত করলে মাথা ঘুরতে পারে, তাই ধীরে নড়াচড়া করুন।