কীভাবে করবেন, ধাপে ধাপে
- মেঝেতে বা চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন, কাঁধ শিথিল আর কনুই দুপাশে বাইরের দিকে।
- হাত বুকের সামনে আনুন এবং দুই মধ্যমার ডগা একসঙ্গে ছুঁইয়ে উপরের দিকে রাখুন।
- তর্জনী ভাঁজ করুন এবং মধ্যমার ঠিক নিচে প্রথম দুটি গাঁট বরাবর তাদের পিঠ একে অপরকে ছুঁতে দিন।
- অনামিকা ও কনিষ্ঠা তালুর দিকে ভেতরে গুটিয়ে নিন।
- দুই বুড়ো আঙুলের ডগা একসঙ্গে ছোঁয়ান যাতে বুড়ো আঙুল বুকের হাড়ের দিকে থাকে।
- ধীরে শ্বাস নিন, প্রতিটি শ্বাস একটু একটু লম্বা করে, এবং ১০–২০ মিনিট থাকুন। তারপর হাত খুলে উরুর উপর রাখুন।
উপকারিতা
- ছুটন্ত বা অস্থির চিন্তা শান্ত করতে প্রচলিতভাবে ব্যবহৃত
- অভ্যাস বদলানো ও পুরোনো ধরন ছেড়ে দিতে সহায়তার জন্য প্রচলিতভাবে ব্যবহৃত
- মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তির জন্য প্রচলিতভাবে ব্যবহৃত
- ধৈর্যের জন্য প্রচলিতভাবে ব্যবহৃত: সময়ের সঙ্গে প্রতিটি অনুভূতি কেটে যায়, এই কথার স্মারক
সতর্কতা
- মুদ্রা আসক্তি, উদ্বেগ বা স্মৃতির সমস্যা সারায় না। নির্ধারিত ওষুধ চালিয়ে যান এবং সাহায্যের জন্য ডাক্তার বা কাউন্সেলরের কাছে যান।
- ভাঁজ করা আঙুল বা কবজি ব্যথা করলে ভঙ্গি আলগা করুন বা বাহু একটি কুশনের উপর রাখুন।
- ১০–২০ মিনিট খুব লম্বা মনে হলে ছোট সময় (৫ মিনিট) দিয়ে শুরু করুন।
সম্পূর্ণ গাইড পড়ুন (ইংরেজিতে)
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
কালেশ্বর মুদ্রা কী?
কালেশ্বর মুদ্রা দুই হাতের একটি মুদ্রা: মধ্যমার ডগা ছোঁয়, তর্জনী পিঠে পিঠ লাগে, অনামিকা ও কনিষ্ঠা ভেতরে গোটানো থাকে এবং বুড়ো আঙুল বুকের দিকে থাকে। এর নামের অর্থ "কালের অধিপতি"।
কালেশ্বর মুদ্রার প্রধান উপকারিতা কী?
প্রচলিতভাবে এটি ছুটন্ত চিন্তা শান্ত করে, অভ্যাস বদলাতে সহায়তা করে এবং মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তিতে সাহায্য করে। এ নিয়ে কোনো ক্লিনিক্যাল গবেষণা নেই।
কালেশ্বর মুদ্রা কতক্ষণ ধরে রাখা উচিত?
প্রচলিতভাবে দিনে ১০–২০ মিনিট। নতুনরা ৫ মিনিট দিয়ে শুরু করে ধীরে বাড়াতে পারেন।
কালেশ্বর মুদ্রা কি আসক্তিতে সাহায্য করে?
অভ্যাস বদলানোর সময় এটি একটি শান্ত দৈনিক রীতি হতে পারে, কিন্তু এটি আসক্তির চিকিৎসা করে না। ডাক্তার, কাউন্সেলর বা ধূমপান ছাড়ার পরিষেবার সাহায্য নিন।
কালেশ্বর মুদ্রার কি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে?
কোনো ক্ষতিকর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া জানা নেই। হাত শক্ত লাগলে আঙুলের চাপ হালকা রাখুন।
কালেশ্বর আর Kalesvara মুদ্রা কি একই?
হ্যাঁ। Kalesvara, Kaleshwara ও Kaleshvara একই সংস্কৃত নাম কালেশ্বরের ভিন্ন ভিন্ন ইংরেজি বানান।
মুদ্রা মনোযোগ ও বিশ্রামের জন্য একটি প্রাচীন অনুশীলন। নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যগত প্রভাব নিয়ে গবেষণা সীমিত; চিকিৎসার পাশাপাশি করুন, চিকিৎসার বদলে নয়।