分步练习方法
- 坐在地上或椅子上，身体挺直，双手放在大腿上，掌心向上。
- 双手的食指和无名指指尖分别与拇指指尖相触，三个指尖会合在一起。
- 中指和小指伸直并放松。
- 闭上眼睛，缓慢地向腹部呼吸，把注意力放在肚脐稍上方。
- 保持 5–15 分钟，每天最多三次，然后松开手指，安静地坐几次呼吸。
益处
- 传统上用于在感到心神涣散、被各种事情牵扯时收心
- 传统上用于缓解全身疲倦和沉重、无精打采的感觉
- 在脉轮教学中，传统上用于强化太阳神经丛（脐轮，Manipura）区域
- 在阿育吠陀手印理论中，传统上用于同时平衡地元素和风元素
注意事项
- 鲁陀罗手印不能治疗疝气、静脉曲张、高血压或任何其他疾病。请继续用药并遵医嘱。
- 出现头晕、胸痛或单侧肢体无力时需要紧急就医，而不是做手印。
- 如有关节炎或手指僵硬，指尖轻触即可。
常见问题
什么是鲁陀罗手印？
鲁陀罗手印是食指和无名指指尖与拇指指尖相触、中指和小指伸直的手势。它得名于湿婆的一种形态鲁陀罗（Rudra），用于收心和缓解疲倦。
鲁陀罗手印要做多久？
每次保持 5–15 分钟，每天最多三次。短时而规律的练习比一次很长的练习更好。
鲁陀罗手印能帮助减肥吗？
没有证据表明鲁陀罗手印能减重。规律运动、睡眠和饮食才是关键。手印可以作为平静日常的一部分，但不能取而代之。
鲁陀罗手印能治疗疝气或静脉曲张吗？
不能。手印无法修复疝气，也无法改变静脉曲张。请看医生，并在做任何会增加腹压的运动前先咨询医生。
鲁陀罗手印在传统上有什么好处？
传统上认为它能让心神集中、减少疲倦并带来内在的稳定。这些是传统说法，并非经过证实的医学效果。
鲁陀罗（Rudra）是什么意思？
鲁陀罗是吠陀经中的风暴与疗愈之神，后来被视为湿婆的一种形态。这个名字常被译为“咆哮者”或“解除苦难者”。
鲁陀罗手印有副作用吗？
目前没有已知的有害副作用。刚开始时无名指可能会觉得有些吃力；轻触即可，并缩短时间。
手印是一种用于专注与放松的传统练习。关于其具体健康功效的研究有限，请把它作为医疗护理的补充，而不是替代。