วิธีฝึกทีละขั้นตอน
- นั่งหลังตรงบนพื้นหรือเก้าอี้ วางมือบนต้นขา หงายฝ่ามือขึ้น
- ในแต่ละมือ แตะปลายนิ้วชี้และนิ้วนางกับปลายนิ้วโป้ง ให้ปลายนิ้วทั้งสามมาบรรจบกัน
- เหยียดนิ้วกลางและนิ้วก้อยให้ตรงและผ่อนคลาย
- หลับตา หายใจช้า ๆ ลงท้อง และวางความรู้สึกไว้เหนือสะดือเล็กน้อย
- อยู่ในท่านี้ 5–15 นาที ได้ถึงวันละสามครั้ง จากนั้นคลายนิ้วแล้วนั่งนิ่ง ๆ อีกสองสามลมหายใจ
ประโยชน์
- ใช้กันมาแต่ดั้งเดิมเพื่อดึงใจกลับสู่ศูนย์กลางเมื่อรู้สึกว่าใจกระจัดกระจายหรือถูกดึงไปหลายทาง
- ใช้กันมาแต่ดั้งเดิมสำหรับความเหนื่อยล้าทั่วไปและความรู้สึกหนักอึ้ง หมดพลัง
- ใช้กันมาแต่ดั้งเดิมเพื่อเสริมบริเวณช่องท้องส่วนบน (มณีปุระ) ตามคำสอนเรื่องจักระ
- ใช้กันมาแต่ดั้งเดิมเพื่อปรับสมดุลธาตุดินและธาตุลมไปพร้อมกันตามทฤษฎีมุทราแบบอายุรเวท
ข้อควรระวัง
- รุทรมุทราไม่ได้รักษาไส้เลื่อน เส้นเลือดขอด ความดันโลหิตสูง หรือโรคใด ๆ ให้กินยาต่อไปและทำตามคำแนะนำของแพทย์
- อาการเวียนศีรษะ เจ็บหน้าอก หรืออ่อนแรงครึ่งซีก ต้องได้รับการรักษาฉุกเฉิน ไม่ใช่มุทรา
- หากมีข้ออักเสบหรือนิ้วฝืด ให้แตะปลายนิ้วเพียงเบา ๆ
อ่านคู่มือฉบับเต็ม (ภาษาอังกฤษ)
คำถามที่พบบ่อย
รุทรมุทราคืออะไร
รุทรมุทราคือท่ามือที่ปลายนิ้วชี้และนิ้วนางแตะปลายนิ้วโป้ง ส่วนนิ้วกลางและนิ้วก้อยเหยียดตรง ตั้งชื่อตามพระรุทระซึ่งเป็นภาคหนึ่งของพระศิวะ ใช้เพื่อดึงใจกลับสู่ศูนย์กลางและคลายความเหนื่อยล้า
ควรทำรุทรมุทรานานเท่าไร
ค้างไว้ 5–15 นาที ได้ถึงวันละสามครั้ง การนั่งสั้น ๆ แต่สม่ำเสมอดีกว่านั่งนานมากครั้งเดียว
รุทรมุทราช่วยลดน้ำหนักได้ไหม
ไม่มีหลักฐานว่ารุทรมุทราทำให้น้ำหนักลด สิ่งที่สำคัญคือการขยับร่างกายสม่ำเสมอ การนอน และอาหาร มุทราเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรที่สงบได้ แต่ไม่ใช่สิ่งทดแทน
รุทรมุทรารักษาไส้เลื่อนหรือเส้นเลือดขอดได้ไหม
ไม่ได้ มุทราซ่อมไส้เลื่อนหรือเปลี่ยนเส้นเลือดขอดไม่ได้ ควรพบแพทย์ และปรึกษาก่อนออกกำลังกายที่ต้องเกร็งหน้าท้อง
รุทรมุทรามีประโยชน์อะไรบ้าง
ตามตำราดั้งเดิม ประโยชน์ของรุทรมุทราคือจิตใจที่ตั้งมั่น ความเหนื่อยล้าที่ลดลง และความมั่นคงภายใน ทั้งหมดเป็นผลตามตำรา ไม่ใช่ผลทางการแพทย์ที่พิสูจน์แล้ว
รุทระ หมายถึงอะไร
รุทระคือเทพแห่งพายุและการเยียวยาในคัมภีร์พระเวท ภายหลังถือเป็นภาคหนึ่งของพระศิวะ ชื่อนี้มักแปลว่า "ผู้คำราม" หรือ "ผู้ขจัดทุกข์"
รุทรมุทรามีผลข้างเคียงไหม
ไม่พบผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย ช่วงแรกนิ้วนางอาจรู้สึกตึง ให้แตะเบา ๆ และลดเวลาลง
มุทราเป็นการฝึกแบบดั้งเดิมเพื่อความจดจ่อและการผ่อนคลาย งานวิจัยเกี่ยวกับผลต่อสุขภาพโดยเฉพาะยังมีจำกัด จึงควรใช้ควบคู่กับการดูแลทางการแพทย์ ไม่ใช่ใช้แทน