Чего избегать
- Горячая йога и долгие горячие ванны, перегревающие яички. Сдайте спермограмму, если попытки длятся больше года.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Может ли йога повысить количество сперматозоидов?
Может помочь. Небольшие исследования из Индии показали, что йога и медитация снижали окислительный стресс и улучшали показатели спермы, включая количество и подвижность сперматозоидов, но доказательств пока мало. Сочетайте йогу со здоровым образом жизни и дайте ей около трёх месяцев.
Какие позы йоги лучше всего для мужской фертильности?
Связанный угол (бабочка), поза гирлянды, мостик, кобра, саранча, поза лука, лёгкая поза и Шавасана с медленным дыханием. Регулярность практики важнее любой отдельной позы.
Вредна ли горячая йога для мужской фертильности?
Возможно. Перегрев может ухудшать качество спермы, поэтому мужчинам, планирующим ребёнка, стоит избегать горячей йоги, саун и горячих ванн и заниматься в помещении с обычной температурой.
Через сколько йога улучшает качество спермы?
Сперматозоиды созревают около 2–3 месяцев, поэтому после любых изменений подождите не меньше трёх месяцев перед повторной спермограммой.
Помогает ли какая-нибудь мудра мужской фертильности?
Линга-мудру традиционно используют для тепла и концентрации, но доказательств, что какая-либо мудра влияет на сперму, нет. Используйте её как спокойное положение рук во время дыхательных практик.
Может ли йога вылечить мужское бесплодие?
Нет. Йога может поддержать фертильность за счёт снижения стресса и более здорового образа жизни, но бесплодие требует медицинского обследования, начиная со спермограммы.
Подходит ли йога мужчинам с плохой гибкостью?
Да. Чтобы начать, гибкость не нужна. Используйте пледы и блоки, выполняйте позы в небольшой амплитуде — гибкость придёт с практикой.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.