कसे करावे, टप्प्याटप्प्याने
- जमिनीवर किंवा खुर्चीवर खांदे सैल ठेवून ताठ बसा.
- प्रत्येक अंगठा तळहातात दुमडा, त्याचे टोक करंगळीच्या मुळाजवळ.
- उरलेली बोटे अंगठ्यांवर मिटवून दोन मऊ मुठी करा.
- मुठी तळहात वर करून वळवा आणि दोन्ही हातांच्या मधल्या पेरांचा सपाट भाग हलकेच एकमेकांवर दाबा.
- जोडलेल्या मुठी नाभीवर ठेवा आणि सावकाश व पूर्ण श्वास घ्या: आधी पोट, मग बरगड्या, मग छाती; आणि त्याच क्रमाने श्वास सोडा.
- 5–10 मिनिटे सुरू ठेवा, नंतर हात उघडा, मांड्यांवर ठेवा आणि नेहमीसारखा श्वास घ्या.
फायदे
- पोटात पूर्ण, खोल श्वास घेण्यास आधार देण्यासाठी पारंपरिकपणे वापरली जाते
- तीन टप्प्यांच्या योगिक श्वसनासाठी हस्तस्थिती म्हणून पारंपरिकपणे वापरली जाते
- ध्यानापूर्वी मन शांत करण्यासाठी आणि मज्जासंस्था स्थिर करण्यासाठी पारंपरिकपणे वापरली जाते
- सृष्टिकर्ता ब्रह्मदेवावरून सृष्टी आणि नव्या ऊर्जेची मुद्रा म्हणून पारंपरिकपणे वर्णन केली जाते
खबरदारी
- मुद्रा वैद्यकीय उपचारांची जागा घेत नाहीत. लिहून दिलेली औषधे सुरू ठेवा आणि श्वसनाच्या त्रासासाठी डॉक्टरांना भेटा.
- मुठी मऊ ठेवा; संधिवात किंवा मनगटदुखी असल्यास घट्ट आवळू नका.
- आरामदायक गतीने श्वास घ्या. चक्कर आल्यास नेहमीच्या श्वासावर परत या.
संपूर्ण मार्गदर्शक वाचा (इंग्रजी)
नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न
ब्रह्म मुद्रा म्हणजे काय?
ब्रह्म मुद्रा ही हस्तस्थिती आहे: अंगठे आत घेतलेल्या दोन मऊ मुठी, पेरे एकमेकांना टेकलेले, नाभीपाशी ठेवलेल्या. ती पूर्ण, सावकाश श्वसनासाठी वापरली जाते. काही परंपरांमध्ये हे नाव मानेच्या सौम्य व्यायामासाठीही वापरले जाते.
ब्रह्म मुद्रेचे मुख्य फायदे कोणते?
पारंपरिकपणे ती पोटातील खोल श्वसन, शांतता आणि ध्यानापूर्वी एकाग्रतेला आधार देते. मुद्रेवर कोणतेही क्लिनिकल अभ्यास नाहीत; सावकाश श्वसनाचीच मदत होते.
ब्रह्म मुद्रा किती वेळ करावी?
हस्तमुद्रेचा सराव 5–10 मिनिटे करा. मानेच्या व्यायामासाठी 3–5 सावकाश फेऱ्या पुरेशा आहेत.
मानदुखीसाठी ब्रह्म मुद्रा चांगली आहे का?
मानेच्या व्यायामाचा प्रकार सावकाश केल्यास आखडलेपणा कमी होऊ शकतो. सर्व्हायकल स्पॉन्डिलोसिस, मानेला दुखापत किंवा चक्कर असल्यास आधी डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घ्या.
तिचा सराव करण्याची सर्वोत्तम वेळ कोणती?
पारंपरिकपणे ब्रह्ममुहूर्तावर, सूर्योदयापूर्वी; पण पोट बऱ्यापैकी रिकामे असताना कोणतीही शांत वेळ चालते.
ब्रह्म मुद्रेचे दुष्परिणाम आहेत का?
हस्तमुद्रेचे कोणतेही ज्ञात दुष्परिणाम नाहीत. मानेचा व्यायाम वेगाने केल्यास चक्कर येऊ शकते, म्हणून हालचाल सावकाश करा.
मुद्रा ही एकाग्रता आणि विश्रांतीसाठीची पारंपरिक साधना आहे. विशिष्ट आरोग्य परिणामांवरील संशोधन मर्यादित आहे; वैद्यकीय उपचारांसोबत वापरा, त्यांच्याऐवजी नाही.