อรรธภุชังคาสนะ (ท่างูเห่าเล็ก): วิธีทำ ประโยชน์ และท่าดัดแปลง

ท่างูเห่าเล็กยกเพียงอกส่วนบนขึ้นไม่กี่เซนติเมตรด้วยกล้ามเนื้อหลัง มือแทบไม่ได้ออกแรง ส่วนท่างูเห่าเต็มท่ายกสูงกว่าโดยมีแขนช่วย ท่างูเห่าเล็กจึงเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

ภุชังคาสนะคือท่างูเห่า เป็นท่าแอ่นหลังในท่านอนคว่ำ ช่วยให้หลังแข็งแรง เปิดอก และแก้ท่าหลังค่อม ส่วนอรรธภุชังคาสนะคือแบบครึ่งท่าที่นุ่มนวลกว่า

นอนคว่ำ วางมือข้างอก กดเท้าลง แล้วหายใจเข้ายกเพียงศีรษะและอกส่วนบนขึ้น ค้างไว้สักสองสามลมหายใจ ลดตัวลงแล้วทำซ้ำ ค่อยยกสูงขึ้นเมื่อรู้สึกว่าง่ายแล้ว

การเหยียดหลังเบา ๆ แบบนี้เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมดูแลหลังหลายแบบ และมักสบายหลังกว่าท่างูเห่าแบบยกสูง หยุดหากปวดมากขึ้นหรือร้าวลงขา และปรึกษานักกายภาพบำบัดหากมีปัญหาหมอนรองกระดูก

ไม่เหมือน ท่าสฟิงซ์วางปลายแขนรองรับตัว ส่วนท่างูเห่าเล็กวางมือข้างอกและอาศัยกล้ามเนื้อหลังในการยกตัว

ทำ 3–5 รอบ ค้างรอบละ 3–5 ลมหายใจ และพักแก้มบนหลังมือระหว่างรอบ

ภุชังคะ (Bhujanga) แปลว่างูหรืองูเห่า ท่างูเห่าจึงเรียกว่าภุชังคาสนะ ส่วนอรรธ (Ardha) แปลว่าครึ่ง อรรธภุชังคาสนะจึงหมายถึง "ท่าครึ่งงูเห่า"