अर्ध हनुमानासन (Half Splits Pose): कसे करावे, सूचना आणि फायदे

अर्ध हनुमानासन हे गुडघ्यावर करायचे आसन आहे, ज्यात मागचा गुडघा खाली, नितंब त्या गुडघ्यावर आणि पुढचा पाय सरळ व बोटे वर असतात. यामुळे पुढच्या पायाचे हॅमस्ट्रिंग आणि पोटरी ताणली जाते.

हो. हाफ मंकी पोज, हाफ स्प्लिट्स पोज, रनर्स स्ट्रेच आणि अर्ध हनुमानासन ही एकाच आसनाची नावे आहेत.

प्रत्येक पायावर सुमारे 30 सेकंद. ताण आरामदायी राहत असेल तर एक मिनिटापर्यंत थांबू शकता, किंवा दोनदा करू शकता.

हो. हात ब्लॉकवर ठेवा, मागच्या गुडघ्याखाली गादी ठेवा, आणि हॅमस्ट्रिंग घट्ट असतील तर पुढचा गुडघा किंचित वाकवलेला ठेवा.

गुडघा लॉक झालेला असू शकतो किंवा ताण खूप खोल असू शकतो. गुडघा किंचित वाकवा, पाऊल वर ओढण्याऐवजी बोटे पुढे ताणा, आणि ताण कमी करा.

पुढच्या स्प्लिट्ससाठी ही मुख्य तयारी आहे. नियमित सराव आणि संयमाने हॅमस्ट्रिंगची लवचिकता सुधारते, पण त्याला किती वेळ लागेल हे प्रत्येक व्यक्तीनुसार खूप वेगळे असते.

सामान्य ताठरपणा आणि घट्ट हॅमस्ट्रिंगमुळे वेदना असेल तर, पाठ सपाट ठेवून आणि ब्लॉक वापरून, हे मदत करू शकते. हा डिस्कचा त्रास किंवा सायटिकावरचा उपचार नाही; आधी डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घ्या.

हॅमस्ट्रिंग फाटलेले, तीव्र सायटिका किंवा गुडघेदुखी असलेल्यांनी आसनात बदल करावा किंवा ते टाळावे. पाठीचा त्रास असलेल्यांनी पाठ सपाट ठेवावी आणि फिजिओथेरपिस्टला विचारावे.