อรรธอุษฏราสนะ (ท่าอูฐครึ่ง): ท่าอูฐแบบง่าย ทีละขั้นตอน

ท่าอูฐครึ่งยืดอก หน้าท้อง กล้ามเนื้องอสะโพกและต้นขา เสริมความแข็งแรงของหลังและก้น เปิดไหล่ และช่วยแก้หลังค่อม ทั้งยังเป็นก้าวที่ปลอดภัยไปสู่ท่าอูฐเต็ม

อรรธอุษฏราสนะ (Ardha Ushtrasana หรือสะกดว่า Ardha Ustrasana): อรรธะ = ครึ่ง อุษฏระ = อูฐ อาสนะ = ท่า

ค้างไว้ 3–5 ลมหายใจ หรือประมาณ 20 วินาทีต่อข้าง มือใหม่อาจทำซ้ำสองรอบแบบสั้น ๆ แทนการค้างนานขึ้น

เหมาะ เป็นหนึ่งในท่าคุกเข่าแอ่นหลังที่ง่ายที่สุด เริ่มจากวางสองมือที่หลังส่วนล่าง พับนิ้วเท้า แล้วค่อยเพิ่มการเอื้อมจับส้นเท้าเมื่อรู้สึกง่ายแล้ว

ในท่าอูฐ สองมือจับส้นเท้าและแอ่นหลังลึกกว่า ส่วนท่าอูฐครึ่ง มือข้างหนึ่งจับส้นเท้า อีกข้างเหยียดขึ้น จึงนุ่มนวลและควบคุมได้ง่ายกว่า

มักเป็นเพราะสะโพกถอยไปอยู่หลังเข่า หรือเน้นเอนไปด้านหลังมากกว่ายกตัวขึ้น ให้ดันสะโพกไปด้านหน้า ยกอกก่อน และแอ่นหลังให้น้อยลง

ผู้ที่หลังหรือคอบาดเจ็บเฉียบพลัน ปวดเข่ารุนแรง ความดันโลหิตหรือโรคหัวใจที่ยังควบคุมไม่ได้ และผู้ตั้งครรภ์ เว้นแต่แพทย์อนุญาตให้ทำแบบเบามาก