ചെയ്യേണ്ട വിധം, ഘട്ടം ഘട്ടമായി
- നിലത്തോ കസേരയിലോ നിവർന്നിരുന്ന് ഉള്ളംകൈകൾ മുകളിലേക്ക് തിരിച്ച് കൈകൾ തുടയിൽ വയ്ക്കുക.
- ഓരോ കൈയിലും ചൂണ്ടുവിരലിന്റെയും മോതിരവിരലിന്റെയും തുമ്പുകൾ തള്ളവിരലിന്റെ തുമ്പിൽ ചേർക്കുക, മൂന്ന് വിരൽത്തുമ്പുകൾ ഒന്നിക്കും.
- നടുവിരലും ചെറുവിരലും നിവർന്നും അയഞ്ഞും വയ്ക്കുക.
- കണ്ണടച്ച് വയറ്റിലേക്ക് സാവധാനം ശ്വസിക്കുക, ശ്രദ്ധ നാഭിക്ക് തൊട്ടു മുകളിൽ നിർത്തുക.
- 5–15 മിനിറ്റ്, ദിവസം മൂന്നു തവണ വരെ തുടരുക, എന്നിട്ട് വിരലുകൾ വിട്ട് ഏതാനും ശ്വാസം നിശ്ശബ്ദമായി ഇരിക്കുക.
ഗുണങ്ങൾ
- ചിതറിയതായോ പല ദിശകളിലേക്ക് വലിക്കപ്പെടുന്നതായോ തോന്നുമ്പോൾ മനസ്സ് കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- പൊതുവായ ക്ഷീണത്തിനും ഭാരമേറിയ, ഊർജ്ജം കുറഞ്ഞ അവസ്ഥയ്ക്കും പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- ചക്ര സിദ്ധാന്തത്തിൽ സോളാർ പ്ലെക്സസ് (മണിപ്പൂരം) ഭാഗം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- ആയുർവേദ മുദ്രാസിദ്ധാന്തത്തിൽ ഭൂമിയെയും വായുവിനെയും ഒരുമിച്ച് സന്തുലിതമാക്കാൻ പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
മുൻകരുതലുകൾ
- ഹെർണിയ, വെരിക്കോസ് വെയിൻ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ ഒരു രോഗവും രുദ്ര മുദ്ര ചികിത്സിക്കില്ല. മരുന്ന് തുടരുക, ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശം പാലിക്കുക.
- തലകറക്കം, നെഞ്ചുവേദന, ഒരു വശത്ത് ബലക്കുറവ് എന്നിവയ്ക്ക് മുദ്രയല്ല, അടിയന്തര വൈദ്യസഹായമാണ് വേണ്ടത്.
- ആർത്രൈറ്റിസോ വിരലുകൾക്ക് ബലമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ വിരൽത്തുമ്പുകൾ നേരിയതായി മാത്രം തൊടുവിക്കുക.
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
എന്താണ് രുദ്ര മുദ്ര?
ചൂണ്ടുവിരലിന്റെയും മോതിരവിരലിന്റെയും തുമ്പുകൾ തള്ളവിരലിന്റെ തുമ്പിൽ തൊടുകയും നടുവിരലും ചെറുവിരലും നിവർന്നിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന കൈമുദ്രയാണ് രുദ്ര മുദ്ര. ശിവന്റെ ഒരു രൂപമായ രുദ്രന്റെ പേരിലുള്ള ഇത് മനസ്സ് കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ക്ഷീണത്തിനും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
രുദ്ര മുദ്ര എത്ര നേരം ചെയ്യണം?
5–15 മിനിറ്റ്, ദിവസം മൂന്നു തവണ വരെ. ഒരു നീണ്ട ഇരിപ്പിനേക്കാൾ ചെറുതും പതിവുള്ളതുമായ ഇരിപ്പുകളാണ് നല്ലത്.
രുദ്ര മുദ്ര ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?
രുദ്ര മുദ്ര ഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്നതിന് തെളിവില്ല. പതിവ് വ്യായാമം, ഉറക്കം, ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയാണ് പ്രധാനം. മുദ്ര ഒരു ശാന്തമായ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാകാം, അതിന് പകരമാവില്ല.
രുദ്ര മുദ്ര ഹെർണിയയോ വെരിക്കോസ് വെയിനോ മാറ്റുമോ?
ഇല്ല. ഒരു മുദ്രയ്ക്കും ഹെർണിയ ശരിയാക്കാനോ വെരിക്കോസ് വെയിൻ മാറ്റാനോ കഴിയില്ല. ഡോക്ടറെ കാണുക, വയറിന് ആയാസമുണ്ടാക്കുന്ന ഏതു വ്യായാമത്തിനു മുമ്പും ചോദിക്കുക.
രുദ്ര മുദ്ര കൊണ്ടുള്ള പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെ?
പാരമ്പര്യമനുസരിച്ച് കേന്ദ്രീകൃതമായ മനസ്സ്, കുറഞ്ഞ ക്ഷീണം, ആന്തരിക സ്ഥിരത എന്നിവയാണ് പ്രയോജനങ്ങൾ. ഇവ പരമ്പരാഗതമാണ്, തെളിയിക്കപ്പെട്ട വൈദ്യഫലങ്ങളല്ല.
രുദ്രൻ എന്നതിന്റെ അർത്ഥം എന്താണ്?
കൊടുങ്കാറ്റിന്റെയും രോഗശാന്തിയുടെയും വൈദിക ദേവനാണ് രുദ്രൻ, പിന്നീട് ശിവന്റെ ഒരു രൂപമായി കണക്കാക്കപ്പെട്ടു. ഈ പേരിനെ പലപ്പോഴും "ഗർജ്ജിക്കുന്നവൻ" എന്നോ "ദുഃഖം നീക്കുന്നവൻ" എന്നോ വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു.
രുദ്ര മുദ്രയ്ക്ക് പാർശ്വഫലങ്ങളുണ്ടോ?
ദോഷകരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ അറിയപ്പെടുന്നില്ല. തുടക്കത്തിൽ മോതിരവിരലിന് ആയാസം തോന്നാം; തൊടൽ നേരിയതാക്കി സമയം കുറയ്ക്കുക.
ഏകാഗ്രതയ്ക്കും വിശ്രാന്തിക്കുമുള്ള ഒരു പരമ്പരാഗത പരിശീലനമാണ് മുദ്രകൾ. പ്രത്യേക ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം പരിമിതമാണ്; വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പകരമായല്ല, അതിനൊപ്പം ഉപയോഗിക്കുക.