طريقة الممارسة خطوة بخطوة
- اجلس معتدلًا، على كرسي أو متربّعًا، وأرِح يديك على فخذيك والكفّان إلى الأعلى.
- في كل يد، قرّب أطراف السبابة والوسطى والبنصر من طرف الإبهام، لتلتقي أربعة أطراف أصابع.
- أبقِ الخنصر مفرودًا ومسترخيًا، مشيرًا إلى الخارج.
- دَع ابتسامة صغيرة ترتسم على وجهك، وتنفّس ببطء وسهولة من أنفك.
- ابقَ 5–15 دقيقة، ثم حرّر الأصابع، وافرد يديك على اتساعهما، وافتح عينيك.
الفوائد
- تُستخدم تقليديًا لمزاج خفيف مبهج في الأيام الثقيلة أو الرمادية
- تُستخدم تقليديًا لتخفيف التوتر وإضفاء شعور بالسهولة على التأمل
- تُستخدم تقليديًا كمودرا يدوية لطيفة للتركيز، إذ تلتقي أربعة أطراف أصابع في نقطة واحدة
- تُستخدم تقليديًا، في نظرية المودرا الأيورفيدية، لموازنة الهواء والفضاء والأرض مع نار الإبهام
احتياطات
- هانسي مودرا ليست علاجًا للاكتئاب أو لأي مشكلة في القلب. إذا استمر انخفاض المزاج أكثر من أسبوعين، تحدّث إلى طبيب أو مرشد نفسي.
- إذا راودتك أفكار بإيذاء نفسك، اتصل الآن برقم الطوارئ المحلي أو بخط مساندة للأزمات.
- اجعل اللمس خفيفًا إن كانت مفاصل أصابعك متيبّسة أو مؤلمة.
اقرأ الدليل الكامل (بالإنجليزية)
الأسئلة الشائعة
ما هي هانسي مودرا؟
هانسي مودرا إيماءة يدوية تلمس فيها أطراف السبابة والوسطى والبنصر طرف الإبهام بينما يبقى الخنصر مفرودًا. يعني اسمها الضحك، وتُستخدم للخفّة وتحسين المزاج.
كم من الوقت أحتفظ بهانسي مودرا؟
احتفظ بها 5–15 دقيقة، مرة أو مرتين يوميًا، مع تنفس بطيء ووجه مسترخٍ.
ما الفوائد التقليدية لهانسي مودرا؟
فوائد هانسي مودرا في التقليد هي مزاج أخفّ وتوتر أقل وتركيز أسهل. هي فوائد تقليدية وليست آثارًا طبية مثبتة.
هل تختلف فوائد هانسي مودرا في الكتب العربية والهندية؟
الفوائد واحدة في كل لغة: ذهن أخفّ وأهدأ. وتصف الكتب بمختلف اللغات هانسي مودرا بالطريقة نفسها.
هل تساعد هانسي مودرا في علاج الاكتئاب؟
قد تساعدك على الاسترخاء، لكنها لا تعالج الاكتئاب. إذا استمر انخفاض المزاج أكثر من أسبوعين، تحدّث إلى طبيب أو مرشد نفسي.
هل هامسي مودرا هي نفسها هانسي مودرا؟
نعم. هامسي وهانسي كتابتان لاسم المودرا نفسها، التي تلمس فيها أطراف السبابة والوسطى والبنصر الإبهام.
المودرا ممارسة تقليدية للتركيز والاسترخاء. الأبحاث حول آثارها الصحية المحددة محدودة، فاستخدمها إلى جانب الرعاية الطبية لا بديلًا عنها.