ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ
- ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು ಎದೆಯ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ಅಥವಾ ಕೈಗಳ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಡಿ.
- ಮಧ್ಯಬೆರಳು ಮತ್ತು ಉಂಗುರಬೆರಳನ್ನು ಅಂಗೈಯೊಳಗೆ ಮಡಚಿ.
- ಮಡಚಿದ ಮಧ್ಯಬೆರಳು ಮತ್ತು ಉಂಗುರಬೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಅಡ್ಡವಾಗಿ ಇಟ್ಟು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ.
- ತೋರುಬೆರಳು ಮತ್ತು ಕಿರುಬೆರಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಇಡಿ. ಬೌದ್ಧ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಗೈ ಹೊರಮುಖವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರು ಬಿಡಿ; ಪ್ರತಿ ಹೊರಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ಯೋಚನೆ ಹೊರಹೋಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- 3–5 ನಿಮಿಷ ಹಾಗೆಯೇ ಇರಿ, ನಂತರ ಕೈ ತೆರೆದು, ಕೊಡವಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇಡಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಚಿಂತೆ, ಭಯ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಬರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಯೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ
- ಬೌದ್ಧ ಧರ್ಮದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಗಳು, ರೋಗ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪ್ರಭಾವಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ
- ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಮುನ್ನ ಚಿಕ್ಕ “ಶುದ್ಧೀಕರಣ” ಮುದ್ರೆಯಾಗಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ
- ಆತಂಕವಾದಾಗ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣೆಯ ಭಾವ ಪಡೆಯಲು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ
ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
- ಕರಣ ಮುದ್ರೆ ಆತಂಕ, ಹೃದ್ರೋಗ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲ. ಔಷಧಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ; ಚಿಂತೆ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನವನ್ನು ಕೆಡಿಸಿದರೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ಇದನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ (3–5 ನಿಮಿಷ) ಮಾಡಿ; ಇದು ಬಿಡುಗಡೆಯ ಮುದ್ರೆ, ದೀರ್ಘ ಅವಧಿಗೆ ಹಿಡಿಯುವಂಥದ್ದಲ್ಲ.
- ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಕೈ ನೋವು ಇದ್ದರೆ ಮಡಚಿದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಒತ್ತಬೇಡಿ.
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಕರಣ ಮುದ್ರೆ ಎಂದರೇನು?
ಕರಣ ಮುದ್ರೆ ಒಂದು ಕೈ ಮುದ್ರೆ: ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮಡಚಿದ ಮಧ್ಯಬೆರಳು ಮತ್ತು ಉಂಗುರಬೆರಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುತ್ತದೆ, ತೋರುಬೆರಳು ಮತ್ತು ಕಿರುಬೆರಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಬೌದ್ಧ ಧರ್ಮದಲ್ಲಿ ಇದು ದುಷ್ಟಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಿಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ; ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಚಿಂತೆ ಬಿಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೌದ್ಧ ಧರ್ಮದಲ್ಲಿ ಕರಣ ಮುದ್ರೆಯ ಅರ್ಥವೇನು?
ಇದು ದುಷ್ಟಶಕ್ತಿ, ರೋಗ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಹಾಗೂ ಭಯ, ಕೋಪದಂಥ ಒಳಗಿನ ಅಡ್ಡಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮುದ್ರೆ.
ಕರಣ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು?
ಸುಮಾರು 3–5 ನಿಮಿಷ. ಇದು ಚಿಕ್ಕ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಮುದ್ರೆ; ದೀರ್ಘ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ನಂತರ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಬೇರೆ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಕರಣ ಮುದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಪರಂಪರೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕರಣ ಮುದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಯೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಹಾಗೂ ರಕ್ಷಿತ, ಶಾಂತ ಭಾವ ಪಡೆಯುವುದು. ಇವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ವೈದ್ಯಕೀಯವಲ್ಲ.
ಕರಣ ಮುದ್ರೆ ರಾಕ್ ಸಂಗೀತದ “ಕೊಂಬು” ಸಂಕೇತದಂತೆಯೇ ಇದೆಯೇ?
ಕೈಯ ಆಕಾರ ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ. ಬೌದ್ಧ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಶಾಂತ, ರಕ್ಷಣೆಯ ಮುದ್ರೆ; ಇಟಲಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ದೃಷ್ಟಿ ದೋಷದ ವಿರುದ್ಧದ ತಾಯಿತದಂತೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕನ್ನಡದಲ್ಲಿ ಕರಣ ಮುದ್ರೆ ಎಂದರೇನು?
ಕನ್ನಡದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಕರಣ ಮುದ್ರೆ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ (ಸಂಸ್ಕೃತ/ಹಿಂದಿ: करण मुद्रा) – ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ದೂರವಿಡುವ ಅಥವಾ ಓಡಿಸುವ ಮುದ್ರೆ.
ಮುದ್ರೆಗಳು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಇರುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅಭ್ಯಾಸ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ; ಇವುಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಬಳಸಿ, ಅದರ ಬದಲಿಗೆ ಅಲ್ಲ.